Побег из зоны комфорта. Как сбежать из своей зоны комфорта и почему это следует делать – инструкция для засидевшихся дома покеристов...

Вам, наверное, попадались на глаза воодушевляющие цитаты, побуждающие вас отказаться от привычного образа жизни и сделать что-нибудь необычное – совершить несвойственный вам поступок. Но если вы понимали, что избавление от привычек требует очень больших усилий, вы были абсолютно правы. Существует целая наука, объясняющая не только сложность выхода из своей «зоны комфорта», но и чем такой шаг окажется полезен для вас. Но главное, что имея лишь базовые знания по этому вопросу и осуществив несколько корректировок, вы сможете порвать с привычным образом жизни и сделать великие дела. 

Но что именно представляет из себя «зона комфорта»? Почему нам удобно иметь дело с чем-то знакомым и привычным, но когда мы приобщаемся к новым и интересным вещам, огонёк очень быстро затухает? Наконец, какую выгоду мы можем извлечь, покинув свою зону комфорта, и как нам это сделать? Ответить на эти вопросы непросто, но и не так сложно, как может показаться. Помните, что перейдя границу своей зоны комфорта, и, поступив таким образом, вы сделаете великую вещь. 

Теория «зоны комфорта» и почему её так тяжело покинуть

Ваша зона комфорта - это поведенческое пространство, в котором ваши виды деятельности и варианты поведения соответствуют шаблонам и закономерностям, сводящим к минимуму стресс и риск. Зона комфорта обеспечивает состояние психической безопасности. Она даёт вам очевидные выгоды: низкий уровень беспокойства и более низкий, в сравнении с остальными обстоятельствами, уровень стресса.

Идея зоны комфорта берёт начало из классического эксперимента в психологии. В 1908 году психологи Роберт М. Йеркес и Джон Д. Додсон продемонстрировали, что состояние относительного комфорта обеспечивает устойчивый уровень производительности. Однако для максимизации производительности нам требуется состояние относительного беспокойства – пространство, в котором уровень стресса несколько выше обычного. Это пространство было названо «оптимальным беспокойством», и оно находится неподалёку от нашей зоны комфорта. Если же беспокойство будет слишком большим, то из-за сильного стресса мы не сможем быть продуктивными, и наша производительность резко упадёт.

Идея оптимального беспокойства не нова. Любой, кто когда-либо заставлял себя выйти на следующий уровень или чего-то достигнуть, знает, что когда вы ставите себе по-настоящему амбициозную, требующую стресса задачу, вы можете добиться потрясающих результатов. Эту точку зрения разделяют и другие исследования. Однако если вы будете подгонять себя слишком сильно, это может привести к отрицательному результату и укоренит в вас мысль о том, что постановка амбициозных задач – плохая идея, и вскоре вы вновь обнаружите себя в своей зоне комфорта. Возвращение к комфортному состоянию, в котором отсутствует беспокойство, является естественной склонностью человека. Теперь вы понимаете, почему «вытолкнуть» свой мозг из зоны комфорта является такой сложной задачей.

Тем не менее, ваша зона комфорта это не хорошо и не плохо. Это естественное состояние, к которому стремится большинство людей. Выйти оттуда означает повышенный риск и беспокойство, что может иметь как положительные, так и отрицательные последствия (об этом мы поговорим чуть позже), но вам не стоит демонизировать свою зону комфорта как нечто, задерживающее ваше развитие. Все мы нуждаемся в пространстве, где мы будем подвергаться наименьшему беспокойству и стрессу.

Что вы получите, когда вырветесь и попробуете что-то новое

Оптимальное беспокойство это пространство, в котором ваша психическая продуктивность и производительность достигает своего пика (словосочетания «повышенная производительность» и «увеличенная продуктивность» могут также означать «делать больше дел»). Что вы в действительности сможете извлечь, сделав шаг в сторону от своей зоны комфорта?

• Вы станете более продуктивным. Комфорт убивает продуктивность, потому что без чувства тревоги, порождённого, например, истекающими сроками сдачи какого-нибудь проекта, мы склонны халтурить и обходиться минимальными усилиями. Мы теряем напор и стремление достичь большего и научиться чему-то новому. Мы также попадаем в ловушку, притворяясь «занятыми», чтобы оставаться в пределах своей зоны комфорта и избегать выполнения чего-то нового. Преодоление собственных пределов поможет вам быстрее пойти в рост, сделать больше дел и найти более эффективные подходы к работе. 
• Вам будет проще подстроиться под новые и неожиданные изменения. В статье для «Нью-Йорк Таймс» Брене Браун, профессор Университета Хьюстона, объясняет, что одна из худших вещей, которые мы только можем сделать, это притворство. Ведь на самом деле не существует никакой опасности и неопределённости в тех делах, которые вы можете сделать сегодня. Умение жить за пределами своей зоны комфорта подготовит вас к вынужденным изменениям в будущем. 
• Вам будет легче преодолеть свои ограничения в будущем. Начав выходить за пределы своей зоны комфорта, постепенно вы будете чувствовать себя всё легче и легче. По мере того, как вы будете выходить за пределы своей зоны комфорта, вы постепенно привыкнете к состоянию оптимального беспокойства. Этот, как его иногда называют, «продуктивный дискомфорт», станет для вас более привычным состоянием, и вы будете готовы идти дальше до тех пор, пока ваша производительность не упадёт. Данная идея была отлично проиллюстрирована в этой инфографике на сайте Future Science Leaders. В нижней части страницы по ссылке можно увидеть, что по мере того, как вы ставите себе новые задачи, ваша зона комфорта трансформируется. В результате первоначально сложная и вызывающая беспокойство задача становится проще, когда вы повторяете её преодоление. 
• Вам будет проще концентрироваться и использовать свои творческие способности. Это нематериальное, но, тем не менее, очень ценное благо, которое будет мотивировать вас к поискам новых переживаний. Вы захотите обучаться чему-то новому и открывать двери своим приходящим идеям, вдохновляющим и развивающим вас как ничто иное. Всё это способствует избавлению от так называемой «предвзятости подтверждения» (тенденции искать только ту информацию, с которой вы уже согласны и отвергать всю остальную). И даже если покинув зону комфорта вы не переживете ничего, кроме негативного опыта – критическое мышление разовьёт в вас умение концентрироваться. Вы также сможете взглянуть на свои привычные задачи с новых ракурсов, сравнив их с решенными, или не решенными новыми. 

Преимущества, которые вы получите, выйдя за пределы своей комфортной зоны, могут проявиться не сразу. Научившись новому языку, попробовав новую еду, посетив новую страну и пройдя собеседование на новой работе, вы пройдёте только через общее самосовершенствование. Расширив свои горизонты, вы также извлечёте нематериальные ментальные блага.

Как вырваться из своей зоны комфорта

Место за пределами вашей зоны комфорта может быть хорошим местом, при условии, что вы не перебарщиваете с нагрузкой. Важно помнить о различии между контролируемым беспокойством, о котором мы ведём речь, и самым настоящим беспокойством, с которым многие люди борются каждый день. У каждого человека границы зоны комфорта различаются, и то, что может расширить ваши горизонты, у кого-то другого может вызвать панический паралич. Помните, что оптимальное беспокойство может раскрыть ваши лучшие качества, но если беспокойства будет слишком много, это лишь навредит вам.

Вот несколько способов вырваться из своей зоны комфорта (и одновременно с этим расширить её), не заходя при этом слишком далеко: 

• Делайте ежедневные вещи разнообразно. Возьмитесь за другое направление в работе. Опробуйте новый ресторан, не прибегая к поиску в Интернете. Сядьте на вегетарианскую диету, на неделю или на месяц. Попробуйте новую операционную систему. Перенастройте свою реальность и вне зависимости от того, какими будут изменения – большими или маленькими – претворяйте их в жизнь ежедневно. Ищите перспективы в любых изменениях, даже если они отрицательные. Не пугайтесь, если что-то пойдёт не так, как вы планировали. Ведь это крошечные проблемы, создать и решить которые вы можете в любую секунду. 
• Не торопитесь принимать решения. Иногда медлительность это всё, что нужно для появления дискомфорта. Особенно это актуально, если скорость и быстрое мышление ценятся в вашей работе или личной жизни. Сбавьте обороты, понаблюдайте за обстановкой, возьмите паузу на истолкование увиденного, а уже после – действуйте. Иногда одна лишь защита своего права на принятие обоснованного решения может вытолкнуть вас из зоны комфорта. Подумайте, прежде чем реагировать. 
• Доверяйте себе и принимайте неожиданные решения. Может показаться, что это противоречит вышесказанному, но на то есть веская причина. В то время, как одни люди добиваются успеха с помощью поспешных решений, другим более комфортно сначала семь раз отмерить. Иногда требуется принять внезапное решение просто для того, чтобы устроить встряску. Это даст толчок вашим личным проектам и научит вас доверять собственным суждениям. Это также позволит вам увидеть результаты быстрых решений и сравнить их с результатами неторопливых решений. 
• Продвигайтесь малыми шажками. Выход за пределы зоны комфорта требует недюжинной смелости. Начиная медленно, вы извлечёте те же преимущества, что и в случае, если будете продвигаться решительно, поэтому не бойтесь начинать медленно. Например, если вы стеснительны, это не значит, что вы должны набраться смелости и пригласить свою пассию на свидание прямо сейчас. Для начала можете просто поздороваться с ней, а далее действуйте по обстановке. Определите свои страхи и затем встречайте их шаг за шагом.

Существует множество других способов расширить свои личностные рамки. Вы можете выучить новый язык или овладеть каким-нибудь музыкальным инструментом. Установите контакт с людьми, которые вас вдохновляют, или станьте волонтёром организации, которая выполняет полезную работу. Путешествуйте – как вокруг своего квартала, так и по всей планете. Если вы живёте, смотря на мир только через входную дверь своего дома, вы многое теряете. Посещение новых и разнообразных мест является, пожалуй, одним из лучших способов по-настоящему расширить свой кругозор, и это не обязательно дорого или трудновыполнимо. Впечатления, которые вы получите, могут быть как сногсшибательными, так и неудачными, но это не имеет никакого значения. Важно то, что сделав это, вы вытащите себя из духовного тупика. 

Почему важно возвращаться в свою зону комфорта время от времени

Вы не сможете всё время жить за пределами своей зоны комфорта. Время от времени вам необходимо возвращаться туда, чтобы переварить полученные за её пределами впечатления. Нет ничего хуже, чем когда нечто новое и интересное быстро становится обыденным и скучным. Это явление получило название «гедонистическое привыкание» и является естественной тенденцией. Именно по этой причине мы, имея моментальный доступ к величайшему хранилищу накопленной человечеством информации – Интернету, испытываем порой, настолько сильную скуку, что думаем только о том, как быстро нам станет доступно что-то ещё более новое. С одной стороны, это заставляет нас двигаться вперёд, но с другой – не позволяет заметить разницу между утончённым и повседневным.

Эту тенденцию можно побороть, если время от времени пробовать нечто новое, но не очень глобальное. Если вы будете заказывать новые блюда в ресторане, где вы обычно заказываете каждый раз одно и то же, то это может вдохновить вас на большие завоевания и скука больших открытый будет развеяна со временем. 

Вносите разнообразие в задачи, которые вы себе ставите, чтобы расширять свои границы в разных направлениях. Например, если вы изучаете романские языки и вам стало скучно, переключитесь на языки с совершенно другим алфавитом. Если вы занимаетесь бегом, то вместо того, чтобы пытаться бегать дольше и на более длинные дистанции, побегайте по другой местности. Это по-прежнему будет для вас вызовом, но вы будете расширять свои горизонты разнообразно. 

Действуйте не спеша и возведите расширение собственных границ в привычку

Суть выхода за пределы своей зоны комфорта заключается в том, чтобы получить новый опыт, и контролируемо войти в состояние оптимального беспокойства, не подвергая себя излишнему стрессу. Уделите время размышлению над полученным опытом, чтобы извлечь из него выгоду и распространить его на свою повседневную деятельность. Затем попробуйте заняться ещё чем-нибудь интересным и новым. И главное здесь – не забросить после очередного раза, а превратить поиск открытий в свою привычку. Пробуйте что-нибудь новое каждую неделю или каждый месяц.

Не ограничивайте себя глобальными впечатлениями. Возможно, медитация поможет вам выйти за пределы своей зоны комфорта не хуже, чем прыжки с «тарзанки». Попробуйте первое, если вы уже пробовали второе, ведь ваша цель заключается не в том, чтобы стать «адреналиновым наркоманом», а в том, чтобы познать и расширить границы собственных возможностей.